منتدى فريق الإعصار الرياضي



 
الرئيسيةبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 الإحماء الرياضي

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
اصعب اللحظات
(عضو جديد)


الإنتساب : 14/01/2010
نقاط مشاركاتك : 2816
عدد المشاركات : 3
العمر : 29
المزاج : بارد
مستوى النشاط :
0 / 1000 / 100


مُساهمةموضوع: الإحماء الرياضي   14/1/2010, 16:45


  • الإحماء الرياضي



الإحماء
الرياضي , وقبل بداية المباراة او قبل دخول اللاعب من الإحتياط للإشتراك
بالمباراة يستغرق دقائق قليلة فقط . والإحماء يساعد اللاعب لتجنب الإصابات
وكذلك ممارسة النشاطات الرياضية بسرعة ودون أي أخطاء . وهناك إصابات عديدة
إلمّت باللاعبين من جرّاء غض بصرهم وصرف نظرهم عن الإحماء أو التراخي فيه
. وأي برنامج إحمائي او أي نشاط رياضي يتعلق بالإحماء لابد أن يرفع من
ضربات القلب ونبضاته ويشعر المتدرب أو المنفذ للنشاط بألم بعض الشيء
بالعضلات . وتقاس اللياقة البدنية للاعب بعدد ضرباته القلبية , فكلما زادت
النبضات كلما كانت اللياقة أقل , وكلما قلت النبضات كانت اللياقة أكثر . (
تناسب عكسي ) ..


وقبل البدء
بالتفصيل الممل لهذه التدريب , لابد أن تكون حركاتك التدريبية الإحمائية
سـَلِـسَة لا معقدة , ولا المبالغة في إمداد القدمين حتى لا يتعرض اللاعب
لأي إصابات كالتمدد العضلي . وأنْ يشعر اللاعب " بـألم طفيف أمر طبيعي وكذلك الشعور بمد طفيف في العضلات "
. ومع ذلك ، لا يجوز ان يشعر اللاعب باي طعن او الآم شديدة , فإنْ شعرَ
فقد أصيب بمد عضلي . والتنفس في هذه الحالة أو في هذا الإحماء لابد أنْ
يكون طبيعي وفي حال شعور اللاعب لأي ضيق في التنفس فلابد من التوقف عن
التدريب .

وتتمثل فوائد الإحماء في عدة , بإستثناء تجنب الإصابات طبعاً




  • زيادة دقات القلب وإنتقال الأكسجين في الدم بسرعة مناسبة .
  • زيادة انتاج السائل الموجود بين المفاصل للحد من الاحتكاك .
  • السماح للمفاصل بالحركة بصورة أكثر كفاءة .
  • زيادة درجة الحرارة في العضلات . وانخفاض لزوجة الدم وفصل الأكسجين عن الهيموغلوبين .
  • إنخفاض في لزوجة العضلات وتمدد بمرونة أكثر للألياف العضلية .
  • زيادة القوة وسرعة في الإنكماش وكذا زيادة ايض العضلات .
  • امداد الطاقة عن طريق الإخفاض في الجليكوجين .
أنواع الإحماءات والفائدة المرجوة منها






عضل الرأس






تساعد
على دوران الرأس سواء بإتجاه عقارب الساعة أو بعكس عقارب الساعة بسرعة أو
ببطء ويلزم في التدريب تحريك الرأس 10 مرات بالإتجاهين . مما يساعد عضلة
الرأس على التحمل .






إمتداد بالستي






يساعد هذا التدريب على جعل الأطراف اكثر مرونة ويسهل تحريكها وتغيير إتجاهها .






إمتداد ساكن





تساعد على ثني العضلات لتجنب الإصابات وجعل العضلات أكثر خفة في الحركة .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كنترول مكة
( نائب المدير )
avatar

الإنتساب : 19/09/2008
نقاط مشاركاتك : 4391
عدد المشاركات : 1478
العمر : 29
المدينة : مكة
المزاج : رايق
اللاعب المفضل : Drogba
مزاجي : اشجع الاتحاد
مستوى النشاط :
98 / 10098 / 100

نقاط التميز :

مُساهمةموضوع: رد: الإحماء الرياضي   14/1/2010, 19:23

يعطيك العافية على المشاركة ..
واتمنى منك ان تفيدنا بصور عن الإحماء كثيرا لكي نستفيد ....

شكرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
خسران من تحداني
(عضو جديد)
avatar

الإنتساب : 08/05/2009
نقاط مشاركاتك : 3117
عدد المشاركات : 29
العمر : 23
المدينة : قلب المنتدى
المزاج : هاوي
اللاعب المفضل : Cristiano Ronaldo
مزاجي : العب فيفا
مستوى النشاط :
0 / 1000 / 100


مُساهمةموضوع: رد: الإحماء الرياضي   17/1/2010, 03:17

مشكور وماقصرت على البرنامج الرائع

واتمنى منك ان تفيدنا نحن ابناء المنتدى وزواره بالمزيد لكي يصبح اللاعب سليم ...


شكرا على المعلومات .؟.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الإحماء الرياضي
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى فريق الإعصار الرياضي  :: ..:::: أقسام الإعصار الخاصة ::::.. :: قسم اللياقة البدنية والإصابات والإحماء-
انتقل الى: