منتدى فريق الإعصار الرياضي



 
الرئيسيةبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 مهم لكل لاعب +زيادة السرعة واللياقة +بعض النصائح

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
البعداني
(عضو مميز)


الإنتساب : 08/02/2009
نقاط مشاركاتك : 3399
عدد المشاركات : 118
العمر : 31
المزاج : عاشق جداوي
مستوى النشاط :
2 / 1002 / 100


مُساهمةموضوع: مهم لكل لاعب +زيادة السرعة واللياقة +بعض النصائح   29/7/2010, 05:21

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بسم الله الرحمن الرحيم

اخواني اليوم اطل عليكم بموضوع بسبب كثرة الاعضاء بالسؤال عن زيادة السرعة وزيادة اللياقة وانقاص الوزن وتقوية القدم وهذي كلها مجتمعة في مهمة واحدة وسوف نبدأ بتفصيل كل خطوة +وضع بعض الارشادات في كرة القدم .

زيادة السرعة +زيادة اللياقة+تقوية الرجل والقدم.

لكي تزيد سرعتك يجب عليك ممارسة بعض التمارينات وبكثرة لكي تتقنها ومنها تزيد سرعتك وترفع لياقتك وتقوية قدمك فامثلا هرولة في العصر لين اخر الشارع وبعدها سبرينت في الرجعة وبعدها مشي عادي وهكذا وايضا وضع ثقلات على قدمك بعد ممارسة هذا التمرين ولكن هرولة وليس سبرينت لانها تؤذي قدمك . وايضا عندما تلعب مع ناس اقل منك مستوى يجب عليك وضع الثقلات على قدمك والللعب فيها لكي تزيد مستواك وترفع من بعض قدراتك .محاولة ممارسة مهارة المراوح بدون كورة لكي تزيد من مرونة رجلك وسرعة مهاراتك لكي تخدع المنافس . محاولة تطبيق المهارات على اللاعبين الاقل منك مستوى وايضا بعد المباره تذهب للورقة وتشاهد اخطأءك وتكتبها في ورقة وتلعب ثاني يوم وتشاهد هل وقعت بنفس الاخطاء فأن وقعت فيها فأنت بخطر ويجب عليك تجنبها بسرعة . وايضا من مهارة زيادة السرعة الجري في المسبح و تأدية مهارة المراوح في المسبح وهذي مفيدة جدا .مسابقة ناس اسرع منك ومشاهدة مدى تحسنك .تأدية الاطالات كاملة من صدر وبطن وكتف وضغط بالتدريج وهي بتنظيم وقتك فاللاعب ينظم وقته .

والان سوف اضع الضروريات التي من المهم تأديتها .
1-الهرولة والسبرينت والتسخين والاحماء جيدا قبل المبارة او التمرين ويجب عليك اللعب يوميا .
2- بعد الاحماء والاطالات يجب عليك التمرين جيدا والتركيز وان تنسى الامور الجسدية والسرعة والمهارة واللعب الكورة ونأتي الان نفصل الكورة : فالكورة هي استلام +تسليم+تحرك بدون كورة+مشاهدة الملعب كله+رفع الراس=اضمن لك ان مستواك تحسن . بعد التمرين والانتهاء من اللعب يجب عليك الهرولة على الملعب كله لكي تزيد من معدل اللياقة .

ملاحظة : المنتخب الالماني كان بعد مباراته في كأس العالم يذهب ويهرول الملعب لكي يزيد من معدل اللياقة وحتى انت منتهي من تمرين يجب عليك الهرولة خمس مرات لكي تزيد معدلك اللياقي.
معلومة :اللياقة تزيد عندما الشخص يتعب واذا تعب وكمل تمرينه فاهنا تشاهد الزيادة ولكن اذا تعب وجلس وارتاح فاهنا سوف تقف لياقتك على ماهي عليه ولا سوف تتحسن يجب عليك شد حيلك والقوة والتحمل .
مهمة:يجب عليك الهرولة بعد التمرين لكي تشاهد ثاني يوم التحسن ..!

تقوية القدم

لكي تقوي فاهو لو مارست النقاط السابقة سوف تقوي قدمك بسبب الجري بالمسبح والسبرينت والهرولة والهرولة بثقلات و اللعب مع اشخاص اقل منك مستوى بثقلات ولكن لكي تزيد من التحسن يجب عليك الاهتمام فيها وهي بعد التمرين وانتهاء من هرولتك لتتزيد لياقتك يجب عليك ان تأتي بكورة وتضع حارس او بدون حارس وان تحدد مكان للتسديد الكورة وان تضعها في المكان المحدد ومارسها كذا مرة لكي تزيد من معدل التركيز اولا فالكثير لديه قدم قوية ماشاء الله ولكن بدون تركيز يجب عليك تعلم اداء الفاولات .وبعد التسديد على المرمى في خطوة مهمة جيدا وهي تمارسها في بداية التمرين وهي شد عضلة الساق ((البطة)) يجب التركيز على هذي الخطوة جيدا لكي تقوي عضلت الساق وايضا وانت تهرول يجب عليك ان تتخيل ان كروة امامك ومحاولة التسديد يجب عليك التركيز على جميع الاطالات التي تركز على تقوية وشد عضلة الساق . وان تمارس الحديد 3 ايام في الاسبوع والحديد هو ليس الاثقال انما السير والسيكل و الشد للاكتاف و التي تساعد على الضغط الصدر والكتف و ممارسة العقلة جيدا والسباحة و القفز يوميا بعد القوم من النوم .الاثقال هي التي تحاول رفع كم جرام وهذي الحذر منها جدا جدا جدا لا تمارسها .×

نقاط مهمة :
1-يجب عليك النوم بدري وان تضع كأقل شيء لي نومك هو الساعة 12 ليلا يجب عليك التركيز جيدا على هذي المهمة كما قال العضو رورو الهلالي عندما تسهر اولا سوف تأثر على لياقتك ثانيا سوف تكون فاضي الوفاض وسوف تضطر للاكل ويزداد وزنك وكأنك يا ابو زيد ما غزيت .
2-لا تأكل قبل التمرين يجب عليك الاكل بعد التمرين واكل مفيد وليس اكل غير مفيد وعدم الافراط وحتى لو وزنك جيدا يجب عليك الاكل الغذاء المفيد مثلا: السمك والتونة و بياض البيض وعصير طبيعي .
3- يجب عليك النوم بعد الاكل بثلاث ساعات يجب عليك لا تفرط بالاكل العشاء يجب عليك اني كون اكلك خفيف جدا لكي ينزل وزنك وتقوي عضلاتك وتنزل الدهون وتطلع بدالها عضلات .
4-عندما القوم في الصباح بعد القفز يجب عليك افطار بياض البيض وحليب .
5- يجب عليك المحافظة على الصلاة لأن الصلاة من التمارين المهمة للجسم لا اله الا الله محمد رسول الله .
6- عند ممارسة كل هذي التمارين في اسبوع واحد وبأنتظام فاسوف تشاهد النتيجة عليك من لياقة وقوة وسرعة ومهارة .

ملاحظات مهمة:
×يجب عليك عدم الشد بسرعة والبدء تدريجيا فامثلا اليوم 50 قفزة وبعدها 5 مرات ضغط و5 مرات بطن و5 مرات اطالة قدم والساق وشد عضلات الجسم كاملا.
×يجب عليك وضع جدول في باب غرفتك لكي لا تنسى ماذا تفعل وان تنظم وقتك جيدا .
×لا تهمل الصلاة لانها من التمرين المهمة للجميع الجسم فبالركوع يجب عليك شد رجلك لكي تقوي الركبة و عضلة الساق .
× عند اداء التمرين يجب عليك وضع سماعات وسماع بعض الايات القرأنية لانها تريح القلب وتهدي النفس ومن الشيوخ المفضلين لي محمد البراك جزاه الله بليار خير .
× يجب عليك عدم ممارسة العادة السرية وان كل ما اتت لك الشهوة يجب عليك التسبيح لله وشرب ماء بارد ولا تجعل الشيطان يجعلك تعصي الرحمن .
يجب عليك وانت تهرول ان تستغفر ربك و تحمد الله وتكبر لله .

ملاحظة : محمد ابو تريكة الذي هو دراستنا وقدوتنا اليوم اللاعب انه يحافظ على صلاته ويصلي صلاة الفجر ويقوم بأتاء فطور للعمال نادي الاهلي وانه لاعب خلوق ولا يترك اي فرض للصلاة وانظروا كيف الله وفقه لا اله الا الله محمد سول الله الله يوفق جميع المسلمين .

×الله يوفقكم جميعا لا تهملوا الرحمن ويجب عليك برمضان ان تذكروا الله عز وجل والله ولله ولله توفيقكم في صلاتكم ولله كررتها 3 مرات انظروا الى كانوتيه وابو تريكة ومحمد بركات واسامة هوساوي و الشلهوب والدعيع و كثير من اللاعبين جزاهم الله خير .

يجب عليك ان تقتدي في لاعب مسلم لا مشكلة ان تشاهد لاعب مسيحي ولكن ليس ان تقتدي به وان تفضله على لاعبين مسلمين فأنا اعشق اللاعب سمير نصري وكانوتيه و ابو تريكة .


ملخص الموضوع :
1-الهرولة .في لفة كاملة ومن ثم سبرينت ومن ثم الرجعة مشي.
2- الهرولة بثقلات و عدم ادائها بسبرينت لكي لا تصيبك .
3-عندما تمارس التمرين يجب عليك سماع القرأن لكي تهدي النفس ويرتاح قلبك وتزداد عزيمتك .
4-عند القوم من النوم 50 قفزة واداء الاطالات جميعا بالتدريج .
5- عدم ترك فرض من فروض لله ويجب عليك الالتزام بالصلاة في وقتها اولا لانه قيم ديننا وثانيا لانه باب توفيقك وثالثا انه افضل تمرين للجميع المسلمين .
6-شرب الحليب الموز قبل اي تمرين بنص ساعة للمرة واحد في اليوم وبعد كل تمرين يجب عليك شرب موية او عصير اخراج الاملاح من الجسم و يجب عليك الفطور بيضتين وشرب حليب الغذاء يجب عليك ان تغدي جسمك من مكرونة و سمك واكلات لها فائدة للجسم اسألوا فهد الدعجاني او المدرب احمد عليها يجب عليك العشاء خفيف جدا وتنام بدري لكي يزداد طولك و يرتاح جسمك وقوتك و تقوم بالصبح وتشعر في ارتياح يجب عليك القوم على صلاة الفجر وان تذهب للمسجد مشي لان الانسان بعد صلاة الفجر ان كان ينزل من الهرولة كيلو فابعد الصلاة كيلوين اسالوا اي مدرب وهذا ما اكتشفوه العلماء الاوربيين قولوا لا اله الا الله محمد سول الله . انت يوم تذهب للاختبار مو تشعر بعد صلاة الفجر بارتياح وانت تراجع مو تشعر بأن المادة فهمتها سبحان الله. يجب عليك ابداء اطالاتك بعد صلاة الفجر مباشرة وسماع بعض اجزاء القرأن و يفضل سورة البقرة ومدتها ساعتين . لكي تستفيد .


بالنهاية اتمنى اكون قد افدتكم .

اخواني اتمنى دعاء لي بالتوفيق بالحياة العلمية والعملية .

و ان يفرج همي وكربتي .





اخوكم نايف البلوي


لا تنســــــــــوا الصلاة والقرأن لانه اهم جزء في توفيقك بسبب انه باب توفيق كل مسلم ويجب عليكم وضع ابو تريكة وكانوتيه وسمير نصري قدوتكم .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كنترول مكة
( نائب المدير )
avatar

الإنتساب : 19/09/2008
نقاط مشاركاتك : 4452
عدد المشاركات : 1478
العمر : 29
المدينة : مكة
المزاج : رايق
اللاعب المفضل : Drogba
مزاجي : اشجع الاتحاد
مستوى النشاط :
98 / 10098 / 100

نقاط التميز :

مُساهمةموضوع: رد: مهم لكل لاعب +زيادة السرعة واللياقة +بعض النصائح   2/8/2010, 04:00

يعطيك العافية اخوي البعداني على الطرح المميز والرائع واتمنى من
من المساهمين في المنتدى الإستفادة من هذه المعلومات لانها تعطي الفائدة
واقول لكل من يريد ان يتعلم ان يطبق هذه الكلمات حرف بحرف


شكرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
مهم لكل لاعب +زيادة السرعة واللياقة +بعض النصائح
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى فريق الإعصار الرياضي  :: ..:::: أقسام الإعصار الخاصة ::::.. :: قسم اللياقة البدنية والإصابات والإحماء-
انتقل الى: