بسم الله الرحمن الرحيم
==============
آلبآكآت : وهذا المركز خط وسط ومدافع بنفس الوقت
همه لاعبين الاجنحه او البآكآت
1- صد الهجمات القادمه من احد الجانبين الايمن والايسر
2- انشاء هجمه باحدى الجانبين الايمن والايسر ايضا
3- الربط بشكل منظم مع المهاجمين والمدافعين والمنتصف
اهم الشروط الواجب توافرها فى كل جانح او بآك
1- السرعه :
السرعه اهم عنصر يجب ان يتوافر بالجانح وان لم يتوفر فلا يصلح للشخص ان يكون جانحا
لان مطلوب منه ذهاب واياب داخل الملعب وان ينشئ هجمه على احد الطرفين وان يصد الهجمات القادمه فالسرعه مطلوبه
السرعه : خصص لوقتك ساعه ونص يوميا على الاقل للجرى فقط وفى فتره شهر ونص سكتسب هذا العنصر المهم
2- اللياقه البدنيه وطول النفس :
الياقه البدنيه شئ مهم جدا للباكات خصوصا لان الباكات اكثر الاعبين تعبا فى الملعب وقصر النفس يؤثر عليهم جدا
طول النفس : اشرب المشروبات الدافئه الكثيره مثل الينسون والكراويه والحلبه وابتعد عن اى مشروب غازى وايضا الشاى والقهوه يصيبون الجهاز العصبى ويؤثرون فى الانتباه بشكل عام على كل لاعب فابتعد عنهم بقدر الامكان والاهم من كل هذا ابتعد عن التدخين
ومع ممارسه الجرى كثيرا سيطول نفسك
اللياقه البدنيه : مثل ما قلنا فى السابق يمكن ان تتدرب عليها بشكل عادى فى منزلك او فى اى نادى ولكن ان كنت تريد اللياقه الصحيحه انضم الى احد انديه الجمباز لانهم يدربونك على ان يكون جسمك مطاطى وخفيف وهذه مهمتهم ان يجعلو منك شخص ذو لياقه وكفائه عاليه
4- خفه القدم :
خفه القدم هى المرحله الاساسيه لبناء الجناح بعد السرعه واللياقه وطول النفس
فلابد ان تكون الكره خفيفه بقدمك وانت ايضا قدمك خفيفه على الكره كى تسطتيع ان ترفع الكره بشكل عادى وسهل فهناك
فدائما ترى بعض الاعبين يكون صعب عليهم رفع الكره بالعكس فان رفعتهم بمثابه تسديده قويه ولكن انت عليك تنفيذ العكس فى رفع الكره بشكل عادى وسهل وان تجعل الكره خفيفه بالهواء كى يتمكن المهاجمين من التعامل معها
وبنفس الوقت يجب ان يكون لديك عضلات فى الجزء الذى يطلقون عليه السمانه او خلف القدم لتستطيع التسديد عندما يتطلب الامر
خفه القدم :
مارس دائما الجرى وبناء الاجسام على عضلات الرجل لان خفه القدم وقوه التسديده تنبع من عضله السمانه فكل ما كانت الكره خفيفه بقدمك كلما استطعت رفعها او تسديدها بشكل رائع
ان كنت تريد رفع الكره : اجعل قدمك تحت الكره او كما يقولون وش الرجل
ان كنت تريد التسديد : بنفس الطريقه ولاكن اثنى ظهرك للامام واضرب الكره من المنتصف كى لا تذهب بالمدرج
هذا المركز لا يتوجب به طول القامه او الضخامه الجسمانيه
وانما لابد من الجانح الايسر ان يكون يلعب بقدمه اليسر والعكس بالنسبه للجانب الايمن
مع اطيب تمنياتى بالتوفيق لكم جميعا
تحياتى
