منتدى فريق الإعصار الرياضي



 
الرئيسيةبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 الوجبات الغذائية المهمه للاعبين كرة القدم

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
نيفيز
(عضو جديد)
avatar

الإنتساب : 01/01/2011
نقاط مشاركاتك : 2463
عدد المشاركات : 2
المدينة : مكة - الخالدية
اللاعب المفضل : Kaka
مستوى النشاط :
0 / 1000 / 100


مُساهمةموضوع: الوجبات الغذائية المهمه للاعبين كرة القدم   10/1/2011, 15:00

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



مساء الخير لاخواني المدربين
يعلم الجميع مدى أهمية التغذية السليمة للاعبين كرة القدم ومايحتاجون من سعرات حرارية لكي تساعدهم على أدء افضل طول المبارة وبما أنني طبيعية عملي أخصائي تغذية و مدرب حراس مرمى في نادي الجيل والله الحمد وش رأيكم ندخل في الموضوع

الوجبات الغذائية يجب ان تكون متوازنة المحتوى في مقديرها .... غنية بالنشويات و الاملاح و فيتاميتات و المعادن


الوجبة المثالية

70% من النشويات
13% من البروتنيات
17% من الدهون

= اجمالي الطاقة اليومية حوالي 5000 كالوري سعر حرارية

* عناصر الوجبات الرئيسية:
مكون من

1- الافطار

كثيـــر من الخبز الابيض مع قليل من الزبدة او المربى لبن الزبادي و شاي


2- الغذاء / وجبة ماقبل المبارة :

خبز + معكرونة أسباغتي + دجاج منزوع الجلد يكون حسب الرغبة و يفضل مشوي على الصاج او على الفحم + خضار مشكل + فواكة + وسلطة

3- العشاء / وجبة مابعد المبارة :

معكرونة أسباغتي + بطاطا سوا مهروسة او صالونة + لحم عجل صافية من الشحم + فواكة + وسلطة + خضار



* وجبات خفيفة


بين فترات الوجبات مثل في العصر اذا كانت في المساء يتناول عصيرات + مع قطعة توست بالجبن


السوائل لها اهمية كبرى وانا انصح اخواني المدربين بالتأكيد على الاعبين شرب السوائل بعد اداء التمارين او المباريات او بين شوطي المبارة حتى لا يحصل شد عضلات للاعب لا قدر الله وتأتي على شكل :
* مشروبات ؛؛؛؛ ماء ؛؛؛؛؛؛ عصيرات فواكة طازج


*مساء ليلة المبارة :
يتناول لترا واحد من عصير سوا كان تفاح او برتقال حسب الرغبة

* نهار يوم المبارة :
يتناول اللاعب كأس كبير من السوائل و ذلك مرة كل ربع ساعة

* خلال المبارة :
يتناول حوالي لترا من السوائل ويفضل ان يكون عصير محلى من الفركتوز سواء كان برتقال او أناناس (( بصراحة انا اعمل خلطة خاصة للاعبين أخذتها من البرازيل ))

* بعد المبارة :
يجب على اللاعبين شرب السوائل المفقودة أثناء الجهد المبارة والتي تبلغ 3 لترات من السوائل


وفي الختام اسف على الاطالة وان اصبت فمن الله وان أخطاءت فمن نفسي و من الشيطان
ارجو ان تعم الفائدة على الجميع ؛؛؛؛
لا تنسونا من التقيم و التثبيت والردور الحلوة



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
kid_moode
( عضو فعال )
avatar

الإنتساب : 19/09/2008
نقاط مشاركاتك : 3412
عدد المشاركات : 320
العمر : 20
المدينة : مكة المكرمة
المزاج : حبوب
اللاعب المفضل : Kaka
مزاجي : اشجع ريال مدريد
مستوى النشاط :
73 / 10073 / 100

نقاط التميز :

مُساهمةموضوع: رد: الوجبات الغذائية المهمه للاعبين كرة القدم   20/1/2011, 22:26

مشكور على الموضوع المميز
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الوجبات الغذائية المهمه للاعبين كرة القدم
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى فريق الإعصار الرياضي  :: ..:::: أقسام الإعصار الخاصة ::::.. :: قسم اللياقة البدنية والإصابات والإحماء-
انتقل الى: