الغذاء السليم يعطي جسم سليم
الغذء في فصل الصيف
1 - تقلل فيه الاملاح وتزداد فيه السوائل بسبب العطش
2 - التنويع في الأكل ضروري
3 - يفضل أكل السمك النهري لقلت الأملاح التي فيه
4 - ممكن أكل لحم البحر بشرط إن يسلق في الماء ويرمى وإعادة سلقه بالماء ثم تضاف إليه التوابل
5 - ومن افظل التنويع في الأكل يعني يوم لحم ويوم سمك ويوم دجاج وهكذا
6 - وفي الصيف تكثر فيه السوائل ولسبب العطش
7 - من الافظل اكل السلطات والاكثار منها ليست مشكله
8 - اكل الفاكهة التي تحتوي على كميه من السوائل
9 - ومن الافظل على الرياضي ان يتغذا قبل التمرين بساعتين وبع التمرين بساعتين
10 - يفظل شرب عصير طازج بعد التمرين بعد استحمامه وراحته ( وذلك بسبب تطلب الجسم إلى الطاقة
المبذولة )
11 - ويفظل اخذ جرعات من العسل بعد الراحة من التدريب وهو مغذي جيد
12 - التمر والتين مغذي متكامل فيه فوائد كثيرة لطاقة الإنسان
13 - يشرب الحليب لتقوية العظام
14 - الكبد تحتوي على طاقه ومغذي ومفيدة لبناء الأجسام
15 - البيض كذلك ولكن لا ينصح اكله يوميا بسبب كثرة المواد الكيماوية التي تعطى للدجاج من بعض
المزارع لعملية الاكثار السريع
16 - اكل المكسرات مفيد لطاقة الانسان وللرياضي خاصة .
17- الابتعاد عن المواد الغازية لانها لاتجدي نفعا للعطش .
18 - ويجب الابتعاد عن الدهنيات والسكريات والأملاح والقهوة والشاي يجب ان لا يكثر منها
19 - لقد خلق الله الغذاء متكامل كل شئ فيه ليس بحاجه ان تضيف اليه ملح او سكر او زبدة
20 - ويشرب الماء على جرعات ولا يكثر منه أثناء التدريب
21 - يشرب العصير العادي مثل الفيمتو السنكويك وغيره
22 - اكل البصل مفيد للدورة الدموية والقلب والرئة وللاوعيه
23 - أكل الثوم مفيد لقتل البكتريا
الغذاء الشتوي
1 - تخف فيه نسبة السوائل بسبب برودة الجو
2 - يفضل شرب الماء الساخن
3 - أكل المشويات
4 - الإقلال من الغلي في الزيت وذلك بسبب برودة الجو وقلت الحركة
5 - ممكن أكل سمك البحر وما به من نعم
6 - أكل الفواكه الجافة مثل الموز
7 - السلطة مفيدة
8 - يشرب اللبن
9 – وأيضا التنوع في الغذاء أمر ضروري
10 - الباقوليات مفيده وهي طاقه
11 - شرب العصير الطازج
12 - أكل المعكرون
13 - أكل البيتزا
ملاحظات مهمة للرياضي
1 - عدم الاكثار من الزيوت دهن زبده لأنها ضارة للقلب
2 - عدم شرب الكحول تسبب اضرار في الكلى والامعاء والراس
3 - عدم التدخين يسبب ضرر للرئتين
4 - عدم الأكل مباشرة أو قبل أو بعد التدريب إلا بساعتين قبل وبعد فقط
5 - من الافضل الاستحمام بعد التدريب لكي يعيد لك نشاطك
6 - يجب على الرياضي الراحة التامة
7 - النوم في وقته مفيد للرياضي وللعقل السليم
8 - التدليك من الافظل للرياضي
9 - إثناء الرياضة تفقد الشهية للأكل وهذا أمر طبيعي
10 - ويجب على الرياضي إن يهتم لنفسه من الناحية النفسية
11 - عدم الإفراط في الأكل
12 - التنظيم الغذائي ضروري
13 - ثلاث وجبات غذائية متكاملة تكفي
14 - شرب ما يقدر بلترين من الماء ضروري
15 - عدم الأكل قبل النوم اقل من ساعتين
16 - مكروه الأكل قبل أن تنظف يديك وخاصة إذا استيقظ من النوم
17 - سؤال
هل ممكن نأخذ اقراص ( فيتامينات او بروتينات ...) ؟
الجواب
لا لان حبة فيتامين c مثلا فهي تحتوي على نوع واحد ولكن إذا أخذت برتقاله واحدة فهي على أكثر من فائدة
18 - سؤال
هل ممكن نأخذ الفيتامينات وغيرها لبناء الجسم ؟
الجواب
ممكن ولكن هذه الفيتامينات هي مكمله فقط لان الجسد بحاجه إلى غذاء متكامل لتغذيتيه ولنموه
19 - هل ممكن استخدام المنشطات ؟
الجواب لا
لان النمنشط يستفاد منه مؤقت فقط ولكن الاكثار منه يؤدي إلى تعود الجسم عليه وتجد التأثيرات عليه سيئة
20 - الذين يمارسون الحديد يأخذون المنشطات لنفخ العضلات ولكن حين الكبر يجد التأثيرات السليبة على الجسد
21 - الذين يمارسون رياضة الجري
بعد اخذ المنشطات تجد بعدها إن الجسد قد تعود عليها . ولا يمكن إعادة النشاط طبيعيا إلا بعد فترة من الزمن
22 - عدم الإفراط في تناول العقاقير والمكملات
مثلا إن إكثار من فيتامين A يؤدي إلى تقيؤ والى الأم في العظام و الإفراط في فيتامين C يؤدي إلى إسهال
وقد يولد الحصى في الكلى وو
23 - الجسم السليم بحاجة إلى غذاء سليم متكامل
وهذه العقاقير تؤخذ للتكملة للحاجة الضرورية فقد وبعد استشارة الطبيب
24 - وهنالك وصفه رياضيه مفيده للجميع
كاس حليب وبيضة وفصة ثوم وخمس حبات البركه ( الحبه السوداء ) عسل جزء صغير من الشوكلات
تخلط جيدا وبأسم الله تكون مفيدة ان شاء الله
لقد أصبح التدريب في كرة القدم عملية معقدة تستدعي علما وممارسة ميدانية وليس أحدهما فقط
كما أن الاعتماد على الخبرة الميدانية دون اللجوء إلى العلم يخل بإحدى القواعد الأساسية لتطور
تلك الخبرة والعمل على نموها ، بل سيحد منها ويجعل من صاحبها مدربا ينقصه الكثير مهما كانت
خبرته العلمية ، حيث أن التدريب الرياضي بصفة عامة وتدريب كرة القدم بصفة خاصة يقصد به :
( إعداد لاعب الكرة إعداد فسيولوجيا بتكيف أجهزته الحيوية مع المجهود المبذول والأداء المطلوب
خلال المباراة ، وكذا إعداده مهاريا وخططيا بحمل مناسب سواء من حيث الشدة أو الحجم .)
ومن خلال هذا الموضوع سوف أتتطرق الى أهمية التخطيط التدريبي لمدربي كرة القدم وأهم مميزات
التدريب الحديث في كرة القدم ............
أهم مميزات التدريب في كرة القدم هي :
1ـ التكامل في تنمية نواحي الإعداد للاعب والتركيز على الإعداد البدني الخاص بدرجة كبيرة ، ولذا فلا
بد من أن تراعي التنمية الشاملة لجميع عضلات وأجهزة الجسم بالإضافة الى تنمية عناصر اللياقة البدنية الخاصة بكرة القدم وبدرجة متوازنة .
2ـ التخطيط والتنظيم والاستمرار وعلى أسس علمية بما يضمن معه التأثير الإيجابي على مستوى
اللاعب واستمرار تقدمه في الجوانب المختلفة لكرة القدم كمبدأ التدرج في إرتفاع مستوى الحمل
والتوقيت الصحيح لتكراره .
3ـ التدريب على الجماعية من حيث شكل الأداء مع التركيز على الصفة الفردية للتدريب عموما
حيث إنه يراعى الفروق الفردية للاعبين من حيث المستوى البدني والمهاري أو العمر وغيرها
4ـ تعتمد عملية التدريب في كرة القدم على عاملين يكمل بعضهما الآخر .
أولهما : إعداد اللاعب من الناحية التطبيقية (التعليمية والعملية ) للأداء البدني والمهارات والخططي . والآخر من الناحية النفسية والذهنية ( الصفات الإرادية والتربوية )
والعامل الأخير يشكل أحد أسس التفسير لنتائج بعض المباريات بين الفرق ذات المستوى
الأدنى والتي تتضح من فوز فريق متواضع على آخر له تاريخه وبطولاته ومستواه المرموق
والمميز ،حيث يلعب فيها الجانب النفسي والذهني دورا هاما في التفوق من جراء مؤازرة
الجماهير والإرتباط بأرض المنافسة وعوامل أخرى معنوية وأخرى مادية .
الصفات الإرادية للاعب كرة القدم تتخلص في مايلي :
1ـ الروح العالية 2ـ التصميم 3ـ الولاء 4ـ الحماس 5ـ الالتزام
6ـ بذل أقصى جهد 7ـ اللعب الرجولي 8ـ التركيز 9ـ امتصاص حماس الآخرين
10ـ التحكم في الإنفعال .
ولذا يجب على المدرب أن يتخذ في حسبانه الإعداد المتكامل للاعب والفريق ككل من الجانب البدني والمهاري والخططي والنفسي والذهني ....
أهمية تخطيط التدريب لمدربي كرة القدم ..........
التخطيط للتدريب في كرة القدم وسيلة ضرورية للتقدم بحالة اللاعبين حيث يحدد مضمون ومحتويات
عملية التدريب بطريقة منظمة تؤدي الى أعلى مستوى للأداء خلال المنافسات .
ولكي يمكن الوصول في تدريب كرة القدم الى المستويات العالية فإن ذلك يتم من خلال وقت طويل ولابد
من التحكم في الوقت ، ولهذا نجد أن أهمية وضع خطط تدريب لفترات أقصر ( سنة ـ فترة ـ مرحلة
أسبوع ) يتم فيها تحديد الأهداف والوجبات وتدرجها من أهداف وواجبات فرعية الى أهداف أكبر منها
وهكذا يتم تحقيق الهدف النهائي من الخطة العامة .
تنقسم مرحلة التخطيط الى ثلاثة مراحل هامة وهي :
أولا : مرحلة الإعداد العام وتشمل /
التمرينات العامة ويزداد حجم الحمل فيها بدرجة كبيرة ما بين (70% الى 80% ) من درجة
الحمل الكلية وكثافة التورينات تكون متوسطة ، وذلك لتطوير الحالة التدريبية وأيضا للإرتقاء
بعناصر اللياقة البدنية العامة وتستغرق هذه المرحلة بين (6 أسابيع الى 8 أسابيع ) للتأهيل
للمسابقة بشكل عام ، ويجري التدريب خلال تلك الفترة يوميا وقد يصل الى مرتين في اليوم الواحد
ومن ( 3 الى 5 مرات إسبوعيا ) لفرق النأشين والشباب وتحتوي هذه المرحلة على تدريبات عامة لجميع أجزاء الجسم والعضلات التي تعمل في كرة القدم بإضافة إلى تمرينات الإحساس والتمرينات بالأجهزة والألعاب الصغيرة وتتضمن التدريب على الأثقال ويكون التركيز بالنسبة للقوة على العضلات المادة للرجلين .
ثانيا : مرحلة الإعداد الخاص وتشمل /
تستغرق هذه المرحلة من ( 4 الى 6 أسابيع ) وتهدف الى التركيز على الإعداد البدني الخاص
بكرة القدم من خلال تدريبات الأداء الخاص باللعبة من حيث الشكل والموقف وتتضمن هذه المرحلة أيضا على تدريبات الإعداد الخاص والتمرينات المهارية بأكثر من كرة والتمرينات التي تنمي المهارة بالإرتباط بتطوير الصفات البدنية والتمرينات المهارية المركبة .
ثالثا : مرحلة الإعداد للمباريات وتشمل
تستغرق هذه المرحلة من ( 3 الى 4 ) أسابيع ويركز فيها المدرب على النواحي المهارية
والفنية والخططية الهامة والرئيسية وتهدف هذه المرحلة لتثبيت الكفاءة الخططية للاعبين مع
العناية بدقة الأداء الخططي تحت ضغط المدافعين بالإضافة الى الإرتفاع بالحالة البدنية وتثبيتها
إستعدادا لفترة المباريات .
المبادئ التنظيمية لوحدة التدريب اليومية هي :
1ـ يحدد المدرب زمن وحدة التدريب اليومي من ( 60 الى 150 ) دقيقة وقد تكون على أجزاء صباحا
ومساءا ويتحدد الزمن وفقا لدورة الحمل الأسبوعية وللهدف من وحدة التدريب والفترة أو المرحلة
للبرنامج السنوي .
2 ـ التنظيم في وحدة التدريب اليومية من حيث تشكيل الحمل للتمرينات وفترات الراحة البينية وفقا
للهدف منها ومراعاة أسس ومبادئ التدريب ، وبناء البرامج وأن تحتوي وحدة التدريب على بعض
التورينات الترويحية لتجنب عامل الملل .
3ـ التحضير والإعداد لوحدة التدريب قبل بدء التدريب وذلك من حيث إعداد الأدوات والأجهزة والكرات
وتحديد وتخطيط الملعب ولوحة الشرح النظري وكذا إلمام المساعدين بمحتويات وحدة التدريب وعمل
كل منهم .
4ـ تحديد أهداف التدريب لوضع المحتوى بما يحقق تلك الأهداف كما يجب إيضاحه لدى اللاعبين وأن
