تمرين جيد للجري السريع :
اخي حدد 100 متر و ضع مؤقت في يدك و اجري بأقصى سرعتك في هذي 100 متر
وانضر الى المؤقت مثال تجده 15 ثانية افعل ذالك كل يوم وبعد 3 اشهر تجد نفسك
تجري 8 او 7 ثواني
تمرين:
امسك يديك المصابة باليد السليمة من الخلف كما هو موضح بالرسم.
جر اليد المريضة برفق تدريجيا وببطء إلى الأعلى انظر السهم .
كرر عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم .
تمرين :
حرك كتفك ويديك ببطء كما هو موضح بالرسم:
تمرين:
في وضع الوقوف بجانب طرفي الباب كما هو موضح بالرسم .
امسك طرفي الباب بيديك الاثنين, حاول أن تدفع بجسمك إلى الداخل وأن تكون يديك ثابتة على طرفي الباب, أبقى على هذا الوضع لعدة ثوان ثم ارجع بجسمك إلى الخلف. كرر عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم .
تمارين باستخدام العصا :
الكتف المريض هو من الجهة اليسار .
امسك العصا, واجعل ذراعك من عند المرفق بزاوية قدرها 90 درجة ثم ثبت يدك عند المرفق على منطقة الجذع كما هو موضح بالرسم.
ادفع بالعصا كما هو بالشكل ( لا تجعل مرفق يديك يبتعد عن جسمك ).
ابقي ذراعك على هذا الوضع لمدة 5 – 10 ثوان.
كرر عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم .
تمرين :
امسك العصا بيديك الاثنين, ارفع العصا ببطء إلى الأعلى بواسطة اليد السليمة واجعل الكتف من الجهة المريضة فقط تتحرك معا العصا كما هو موضح بالرسم. ثم انزل العصا إلى الأسفل مرة أخرى. كرر عمل التمرين عدة مرات باليوم .
تمرين باستخدام قطعة القماش :
امسك قطعة القماش ثم اسحبها إلى الأعلى كما هو موضح بالرسم.
أبقى على هذا الوضع لمدة 5 – 10 ثوان .
كرر عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم .
تمارين باستخدام الشريط المطاطي :
في وضع الوقوف امسك الشريط المطاطي كما هو موضح بالرسم , حاول أن تشده بيدك حتى تعمل حركة ( مثل القوس ) ثم حاول أن تثبت يديك لمدة 5 – 10 ثوان .
كرر هذا العمل عدة مرات خلال اليوم .
تمرين :
ثبت احد طرفي الشريط المطاطي بالحائط, امسك الشريط المطاطي وشدة كما هو موضح بالرسم, حاول أن تشد المطاط بإحدى أو كلتا اليدين. أبقى على هذا الوضع 5 – 10 ثوان, ثم أستريح, كرر عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم.
تمارين تزيد من قوة العضلات ومدى الحركة :
تمارين باستخدام الأثقال :
احمل ثقلا بسيط كما هو مبين بالرسم , حاول أن تحرك كامل يدك وهي مستقيمة ببطء حتى تصل إلى آخر نقطة تستطيع أن تصله إلية, ثم عد بيدك وهي مستقيمة إلى آخر نقطة تستطيع أن تصلها يدك من الخلف , حرك يدك عدة مرات ثم كرر التمرين من الجهة الأخرى من الجسم كرر عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم .
